[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.4.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″]
<\/p>\n
Bu makalede, meditasyonun ve meditasyonun nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131n do\u011fru ve \u00f6zl\u00fc bir tan\u0131m\u0131\u00a0payla\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Net bir a\u00e7\u0131klama verilmi\u015f, d\u00fc\u015f\u00fclebilecek tuzaklara i\u015faret edilmi\u015f, ve meditasyon s\u00fcreci ile ilgili\u00a0y\u00f6nlendirmeler payla\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Bu k\u0131sa meditasyon k\u0131lavuzu, \u00a0meditasyon \u00f6\u011frenmek isteyen herkese yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\u00a0Zorluk ya\u015fayan tecr\u00fcbeli meditasyoncular da bu makalede fayda bulacaklard\u0131r. Sevgiyle yararlan\u0131n.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Meditasyon odaklanm\u0131\u015f bir fark\u0131ndal\u0131k halidir. Meditasyon yaparken dikkatimizi bir nesneye odaklar\u0131z. Bu nesne, nefesimizin do\u011fal hareketi veya Kalbimizdeki Sevgi hissi olabilir. Bu ikisi en yayg\u0131n odaklan\u0131lan nesnelerdir. \u0130nsanlara sadece bu iki nesneden birisi \u00fczerinde meditasyon yapmalar\u0131n\u0131 \u00f6\u011fretirim. Meditasyon s\u0131ras\u0131nda bir nesne se\u00e7in – ya nefes ya da Sevgi hissi. \u0130kisine ayn\u0131 anda odaklanmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Meditasyon s\u0131ras\u0131nda oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyin. Bir nesne se\u00e7in ve ona t\u00fcm meditasyon s\u00fcresince odaklanm\u0131\u015f halde kal\u0131n.<\/p>\n
Meditasyon s\u0131ras\u0131nda, d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131z. Nefesimizi kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131z. Sadece dikkatimizi nesne \u00fczerinde tutar\u0131z. Nefesimizin do\u011fal olarak akmas\u0131na izin veririz.<\/p>\n
Meditasyon yaparken bir \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fcnce olacakt\u0131r. Bu yayg\u0131nd\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fcncelerin gelmesine ve gitmesine sadece izin verin. T\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnceler sessizlikten gelir ve sessizli\u011fe d\u00f6ner. Bu y\u00fczden s\u00fcrecin do\u011fal olarak olmas\u0131na izin verin. D\u00fc\u015f\u00fcnceleri kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. D\u00fc\u015f\u00fcnceleri iyi veya k\u00f6t\u00fc, arzu edilen veya arzu edilmeyen olarak yarg\u0131lamay\u0131n. D\u00fc\u015f\u00fcncelerin olmas\u0131na sadece izin verin.<\/p>\n
Meditasyon yaparken duygular da ortaya \u00e7\u0131kabilir. Baz\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler zihnimizde an\u0131lar olu\u015fturabilir ve sonras\u0131nda bu an\u0131larla ilgili duygular\u0131 hissederiz. Ayn\u0131 \u015fekilde; duygular\u0131 bast\u0131rmaya veya kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Olumlu duygular\u0131 artt\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Bunun yerine, sadece meditasyona devam edin ve meditasyon nesnesine odaklan\u0131n\u00a0(nefese veya Sevgi enerjisine).<\/p>\n
Sevgi bir duygumudur? Hakk\u0131nda konu\u015ftu\u011fumuz meditasyondaki Sevgi,\u00a0\u015fimdiki anda her\u015feyle bir olma tecr\u00fcbesidir. Nispeten rahatlam\u0131\u015f ve huzurlu bir hale ge\u00e7ti\u011fimizde, kalbimizde\u00a0ortaya \u00e7\u0131kan do\u011fal bir Sevgi hissederiz. Bu Sevgi, \u015fimdiki anda daha huzurlu olduk\u00e7a, \u015fahsi \u00e7abam\u0131z olmadan\u00a0do\u011fal olarak yarat\u0131l\u0131r. Duygusal sevgide, duyguyla ili\u015fkili bir an\u0131 veya bir \u015fah\u0131s olacakt\u0131r. Ama ‘ruhsal Sevgi’ herkes ve her\u015fey i\u00e7in olacakt\u0131r. Ruhsal\u00a0Sevgi ko\u015fulsuzdur.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Meditasyon sadece bir ka\u00e7 ad\u0131m\u0131 olan \u00e7ok basit bir pratiktir.<\/p>\n
1) Rahat bir pozisyonda oturun. Omurgan\u0131z dik olsun. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 fazla kasmay\u0131n. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 fazla serbest b\u0131rakmay\u0131n. Sadece normalde nas\u0131l oturuyorsan\u0131z \u00f6yle oturun ve omurgan\u0131z\u0131 dik tutun.<\/p>\n
2) Dikkatinizi nefesinize ya da kalbinizin bulundu\u011fu b\u00f6lgeye getirin. Odaklanlanmak i\u00e7in bir nesne se\u00e7in – ya nefes ya da kalbiniz. E\u011fer nefese odaklan\u0131yorsan\u0131z – g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn ini\u015f ve kalk\u0131\u015f\u0131n\u0131 hissedin ve burnunuzdan ge\u00e7en havan\u0131n yumu\u015fak sesini dinleyin. E\u011fer kalbinize odaklan\u0131yorsan\u0131z, dikkatinizi g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn merkezinde tutun.<\/p>\n
3) Omurgan\u0131z dik bir \u015fekilde otururken rahat olun. Dik oturma pozisyonunda kal\u0131n ve i\u00e7sel olarak rahat olun. Meditasyon bedeninizdeki stresi\u00a0rahatlatan bir pratiktir.<\/p>\n
4) Meditasyonun tamam\u0131 boyunca se\u00e7mi\u015f oldu\u011funuz nesneye odaklanm\u0131\u015f halde kal\u0131n. G\u00f6zleriniz a\u00e7\u0131k veya kapal\u0131 olarak meditasyon yapabilirsiniz. Sizin i\u00e7in en iyisinin hangisi oldu\u011funu hissediyorsan\u0131z onu se\u00e7in.<\/p>\n
Meditasyon s\u0131ras\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnceler gelecek ve gideceklerdir. Zihninizin do\u011fal olmas\u0131na izin verin. Duygular gelebilir ve gidebilir. Ak\u0131\u015f\u0131n olmas\u0131na izin verin. Rahat ve meditasyon nesnesine odaklanm\u0131\u015f olarak kal\u0131n. T\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnceler sessizlikten gelir ve sessizli\u011fe d\u00f6necektir. T\u00fcm duygular sessizlikten gelir ve sessizli\u011fe d\u00f6necektir. S\u00fcrecin do\u011fal olmas\u0131na izin\u00a0verin.<\/p>\n
5) Meditasyon yapma zaman\u0131n\u0131z\u00a0sona erdi\u011finde, g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131n ve derin ve rahatlam\u0131\u015f bir nefes al\u0131n. V\u00fccudunuz \u00e7ok rahatlam\u0131\u015f olacakt\u0131r. Haz\u0131r hissetti\u011finizde, aya\u011fa kalkabilir ve g\u00fcn\u00fcn\u00fcze devam edebilirsiniz.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na\u00a05 dakikal\u0131k bir meditasyonla ba\u015flayabilirsiniz.\u00a0Geli\u015fim g\u00f6sterdik\u00e7e zaman\u0131 artt\u0131rabilirsiniz. Tipik bir meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 20-30 dakika aras\u0131ndad\u0131r. G\u00fcnde bir ya da iki kez meditasyon yapabilrsiniz. Tipik olarak insanlar sabahlar\u0131 kahvalt\u0131dan \u00f6nce ve ak\u015famlar\u0131 ak\u015fam yeme\u011fini sindirdikten sonra meditasyon yaparlar. E\u011fer isterseniz, g\u00fcn boyunca daha \u00e7ok sefer ya da daha uzun s\u00fcrelerde meditasyon yapabilirsiniz.<\/p>\n
Y\u00fcr\u00fcrken de meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapman\u0131z tavsiye edilir. Uyan\u0131k ve rahat kal\u0131n. Nesnenize odaklan\u0131n (nefes veya Sevgi) ve sadece y\u00fcr\u00fcy\u00fcn. Pratik yapmaya devam ettik\u00e7e g\u00fcn i\u00e7indeki t\u00fcm aktiviteleriniz boyunca da meditatif bir halde kalmay\u0131 \u00f6\u011frenebilirsiniz. Bu, yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u015flerdeki performans\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131racakt\u0131r –\u00a0dikkatiniz da\u011f\u0131n\u0131k bir zihin haline k\u0131yasla tek bir aktiviteye odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda daha fazla i\u015fi tamamlayabilirsiniz. Mutlulu\u011funuz ve ya\u015fam kaliteniz de artacakt\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Meditasyonun amac\u0131 ‘do\u011fal halinizde’ olmakt\u0131r. Do\u011fal haliniz uyan\u0131k bir rahatl\u0131k halidir. Zihin dikkat kesilmi\u015f bir haldedir, ama stres i\u00e7inde de\u011fildir. V\u00fccut rahatt\u0131r ama g\u00fc\u00e7s\u00fcz de\u011fildir. Do\u011fal halinizdeyken, daha huzurlu ve her\u015feyle daha fazla birlik hissedeceksiniz. Hayata daha \u00e7ok ba\u011fl\u0131 ve daha fazla ko\u015fulsuz Sevgi hissedeceksiniz.<\/p>\n
Meditasyon s\u0131ras\u0131nda bedeninizde farkl\u0131 enerjiler tecr\u00fcbe\u00a0edilebilir. Bu enerjileri tecr\u00fcbe etmek meditasyonun amac\u0131 de\u011fildir. Bu enerjilerle, aynen d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygulara nas\u0131l ili\u015fki kuruyorsan\u0131z \u00f6yle ili\u015fki kurun. Sadece gelmelerine ve gitmelerine izin verin. Enerjileri artt\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Enerjilerin do\u011fal olarak olmalar\u0131na izin verin.<\/p>\n
Meditasyon size rahat bir uyan\u0131kl\u0131kla her zaman huzur halinde oldu\u011funuz bir varolu\u015f hali g\u00f6sterecektir. T\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnceler, duygular, enerjiler ve nesneler ge\u00e7ici tecr\u00fcbelerdir. Her\u015fey her zaman de\u011fi\u015fmektedir. Meditasyon bu de\u011fi\u015fen nesnelerden farkl\u0131 olan dinginlik ve sessizli\u011fin fark\u0131na varmam\u0131z\u0131 sa\u011flar. Meditasyon bize de\u011fi\u015fmeyen k\u0131sm\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6sterir – Fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131. Zamanla ve pratikle, zihninizde daha fazla sessizlik yarat\u0131lacakt\u0131r ve d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz yava\u015flay\u0131p sessizle\u015fecektir. Zihniniz daha net\u00a0d\u00fc\u015f\u00fcnecektir. \u0130\u00e7sel dinginlik de artacak ve duygular\u0131n\u0131z daha huzurlu, dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale gelecektir.<\/p>\n
Meditasyonla ilgili mistik veya \u00f6zel\u00a0hi\u00e7bir\u015fey yoktur. Bize daha fazla huzur ve sevgi getiren \u00e7ok basit ve normal bir pratiktir. Herkes bu do\u011fal huzur ve sevgi haline varolu\u015fumuzun\/kim oldu\u011fumuzun temeli olarak sahiptir. Zihnimizi rahatlat\u0131p tek bir nesneye (nefes ya da sevgi hissi) odaklanmay\u0131 \u00f6\u011frenerek, i\u00e7imizdeki bu do\u011fal halin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131\u00a0artt\u0131r\u0131r\u0131z. Sonu\u00e7lar, daha az stres, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131zda iyile\u015fme, daha fazla huzur ve her\u015fey i\u00e7in ko\u015fulsuz sevgi hissetmemizdir.<\/p>\n
Meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131za devam etti\u011fimizde, zaman i\u00e7inde zihnimizde ve bedenimizde daha derin de\u011fi\u015fiklikler ger\u00e7ekle\u015fecektir. Zihnimiz ve bedenimiz daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale gelecektir. Mutlulu\u011fumuz ve huzurumuz artacakt\u0131r. Sab\u0131rl\u0131 olun. De\u011fi\u015fiklik zaman al\u0131r. Meditasyonu g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirin.<\/p>\n
\u00c7evirmen Notu (04\/17\/2019):\u00a0<\/strong>Bu yaz\u0131n\u0131n yazar\u0131 Lincoln Gergar’\u0131n kapsaml\u0131 \u00f6\u011fretileri \u0130ngilizce olarak mevcuttur. Bu yaz\u0131 ve \u00f6\u011fretiler \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda meditasyon ile ilgili 5 y\u0131ldan fazla tecr\u00fcbem oldu. Bu linkteki<\/a> yaz\u0131da da bu tecr\u00fcbelerin meditasyonla ilgili k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 sizlerle payla\u015f\u0131yorum, linki bu yaz\u0131n\u0131n sonunda vermek istedim \u00e7\u00fcnk\u00fc bu yaz\u0131y\u0131 takip edenlere bir tecr\u00fcbe ve i\u00e7g\u00f6r\u00fc referans\u0131 olmas\u0131n\u0131 faydal\u0131 buluyorum.<\/p>\n <\/p>\n [et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.4.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″] Bu makalede, meditasyonun ve meditasyonun nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131n do\u011fru ve \u00f6zl\u00fc bir tan\u0131m\u0131\u00a0payla\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Net bir a\u00e7\u0131klama verilmi\u015f, d\u00fc\u015f\u00fclebilecek tuzaklara i\u015faret edilmi\u015f, ve meditasyon s\u00fcreci ile ilgili\u00a0y\u00f6nlendirmeler payla\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Bu k\u0131sa meditasyon k\u0131lavuzu, \u00a0meditasyon \u00f6\u011frenmek isteyen herkese yard\u0131mc\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"[box] Yazan:<\/strong> Lincoln Gergar \u00a0\u00a0\u00c7eviren:<\/strong> Erdal Bora \u00a0\u00a0Orjinal Metin:<\/strong> What is Meditation? How to Practice Meditation?<\/a> [\/box]\n\n \n\nBu makalede, meditasyonun ve meditasyonun nas\u0131l yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131n do\u011fru ve \u00f6zl\u00fc bir tan\u0131m\u0131\u00a0payla\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Net bir a\u00e7\u0131klama verilmi\u015f, d\u00fc\u015f\u00fclebilecek tuzaklara i\u015faret edilmi\u015f, ve meditasyon s\u00fcreci ile ilgili\u00a0y\u00f6nlendirmeler payla\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Bu k\u0131sa meditasyon k\u0131lavuzu, \u00a0meditasyon \u00f6\u011frenmek isteyen herkese yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\u00a0Zorluk ya\u015fayan tecr\u00fcbeli meditasyoncular da bu makalede fayda bulacaklard\u0131r. Sevgiyle yararlan\u0131n.\n\n \nMED\u0130TASYON NED\u0130R?<\/strong><\/h4>\n \n\nMeditasyon odaklanm\u0131\u015f bir fark\u0131ndal\u0131k halidir. Meditasyon yaparken dikkatimizi bir nesneye odaklar\u0131z. Bu nesne, nefesimizin do\u011fal hareketi veya Kalbimizdeki Sevgi hissi olabilir. Bu ikisi en yayg\u0131n odaklan\u0131lan nesnelerdir. \u0130nsanlara sadece bu iki nesneden birisi \u00fczerinde meditasyon yapmalar\u0131n\u0131 \u00f6\u011fretirim. Meditasyon s\u0131ras\u0131nda bir nesne se\u00e7in - ya nefes ya da Sevgi hissi. \u0130kisine ayn\u0131 anda odaklanmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Meditasyon s\u0131ras\u0131nda oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyin. Bir nesne se\u00e7in ve ona t\u00fcm meditasyon s\u00fcresince odaklanm\u0131\u015f halde kal\u0131n.\n\nMeditasyon s\u0131ras\u0131nda, d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131z. Nefesimizi kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131z. Sadece dikkatimizi nesne \u00fczerinde tutar\u0131z. Nefesimizin do\u011fal olarak akmas\u0131na izin veririz.\n\nMeditasyon yaparken bir \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fcnce olacakt\u0131r. Bu yayg\u0131nd\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fcncelerin gelmesine ve gitmesine sadece izin verin. T\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnceler sessizlikten gelir ve sessizli\u011fe d\u00f6ner. Bu y\u00fczden s\u00fcrecin do\u011fal olarak olmas\u0131na izin verin. D\u00fc\u015f\u00fcnceleri kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. D\u00fc\u015f\u00fcnceleri iyi veya k\u00f6t\u00fc, arzu edilen veya arzu edilmeyen olarak yarg\u0131lamay\u0131n. D\u00fc\u015f\u00fcncelerin olmas\u0131na sadece izin verin.\n\nMeditasyon yaparken duygular da ortaya \u00e7\u0131kabilir. Baz\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler zihnimizde an\u0131lar olu\u015fturabilir ve sonras\u0131nda bu an\u0131larla ilgili duygular\u0131 hissederiz. Ayn\u0131 \u015fekilde; duygular\u0131 bast\u0131rmaya veya kontrol etmeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Olumlu duygular\u0131 artt\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Bunun yerine, sadece meditasyona devam edin ve meditasyon nesnesine odaklan\u0131n\u00a0(nefese veya Sevgi enerjisine).\n\nSevgi bir duygumudur? Hakk\u0131nda konu\u015ftu\u011fumuz meditasyondaki Sevgi,\u00a0\u015fimdiki anda her\u015feyle bir olma tecr\u00fcbesidir. Nispeten rahatlam\u0131\u015f ve huzurlu bir hale ge\u00e7ti\u011fimizde, kalbimizde\u00a0ortaya \u00e7\u0131kan do\u011fal bir Sevgi hissederiz. Bu Sevgi, \u015fimdiki anda daha huzurlu olduk\u00e7a, \u015fahsi \u00e7abam\u0131z olmadan\u00a0do\u011fal olarak yarat\u0131l\u0131r. Duygusal sevgide, duyguyla ili\u015fkili bir an\u0131 veya bir \u015fah\u0131s olacakt\u0131r. Ama 'ruhsal Sevgi' herkes ve her\u015fey i\u00e7in olacakt\u0131r. Ruhsal\u00a0Sevgi ko\u015fulsuzdur.\n\n \n
NASIL MED\u0130TASYON YAPILIR?<\/strong><\/h4>\n \n\nMeditasyon sadece bir ka\u00e7 ad\u0131m\u0131 olan \u00e7ok basit bir pratiktir.\n\n1) Rahat bir pozisyonda oturun. Omurgan\u0131z dik olsun. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 fazla kasmay\u0131n. Kaslar\u0131n\u0131z\u0131 fazla serbest b\u0131rakmay\u0131n. Sadece normalde nas\u0131l oturuyorsan\u0131z \u00f6yle oturun ve omurgan\u0131z\u0131 dik tutun.\n\n2) Dikkatinizi nefesinize ya da kalbinizin bulundu\u011fu b\u00f6lgeye getirin. Odaklanlanmak i\u00e7in bir nesne se\u00e7in - ya nefes ya da kalbiniz. E\u011fer nefese odaklan\u0131yorsan\u0131z - g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn ini\u015f ve kalk\u0131\u015f\u0131n\u0131 hissedin ve burnunuzdan ge\u00e7en havan\u0131n yumu\u015fak sesini dinleyin. E\u011fer kalbinize odaklan\u0131yorsan\u0131z, dikkatinizi g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn merkezinde tutun.\n\n3) Omurgan\u0131z dik bir \u015fekilde otururken rahat olun. Dik oturma pozisyonunda kal\u0131n ve i\u00e7sel olarak rahat olun. Meditasyon bedeninizdeki stresi\u00a0rahatlatan bir pratiktir.\n\n4) Meditasyonun tamam\u0131 boyunca se\u00e7mi\u015f oldu\u011funuz nesneye odaklanm\u0131\u015f halde kal\u0131n. G\u00f6zleriniz a\u00e7\u0131k veya kapal\u0131 olarak meditasyon yapabilirsiniz. Sizin i\u00e7in en iyisinin hangisi oldu\u011funu hissediyorsan\u0131z onu se\u00e7in.\n\nMeditasyon s\u0131ras\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnceler gelecek ve gideceklerdir. Zihninizin do\u011fal olmas\u0131na izin verin. Duygular gelebilir ve gidebilir. Ak\u0131\u015f\u0131n olmas\u0131na izin verin. Rahat ve meditasyon nesnesine odaklanm\u0131\u015f olarak kal\u0131n. T\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnceler sessizlikten gelir ve sessizli\u011fe d\u00f6necektir. T\u00fcm duygular sessizlikten gelir ve sessizli\u011fe d\u00f6necektir. S\u00fcrecin do\u011fal olmas\u0131na izin\u00a0verin.\n\n5) Meditasyon yapma zaman\u0131n\u0131z\u00a0sona erdi\u011finde, g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131n ve derin ve rahatlam\u0131\u015f bir nefes al\u0131n. V\u00fccudunuz \u00e7ok rahatlam\u0131\u015f olacakt\u0131r. Haz\u0131r hissetti\u011finizde, aya\u011fa kalkabilir ve g\u00fcn\u00fcn\u00fcze devam edebilirsiniz.\n\n \n
NE KADAR S\u00dcRE MED\u0130TASYON YAPILIR?<\/strong><\/h4>\n \n\nMeditasyon \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na\u00a05 dakikal\u0131k bir meditasyonla ba\u015flayabilirsiniz.\u00a0Geli\u015fim g\u00f6sterdik\u00e7e zaman\u0131 artt\u0131rabilirsiniz. Tipik bir meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 20-30 dakika aras\u0131ndad\u0131r. G\u00fcnde bir ya da iki kez meditasyon yapabilrsiniz. Tipik olarak insanlar sabahlar\u0131 kahvalt\u0131dan \u00f6nce ve ak\u015famlar\u0131 ak\u015fam yeme\u011fini sindirdikten sonra meditasyon yaparlar. E\u011fer isterseniz, g\u00fcn boyunca daha \u00e7ok sefer ya da daha uzun s\u00fcrelerde meditasyon yapabilirsiniz.\n\nY\u00fcr\u00fcrken de meditasyon \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapman\u0131z tavsiye edilir. Uyan\u0131k ve rahat kal\u0131n. Nesnenize odaklan\u0131n (nefes veya Sevgi) ve sadece y\u00fcr\u00fcy\u00fcn. Pratik yapmaya devam ettik\u00e7e g\u00fcn i\u00e7indeki t\u00fcm aktiviteleriniz boyunca da meditatif bir halde kalmay\u0131 \u00f6\u011frenebilirsiniz. Bu, yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u015flerdeki performans\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131racakt\u0131r -\u00a0dikkatiniz da\u011f\u0131n\u0131k bir zihin haline k\u0131yasla tek bir aktiviteye odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda daha fazla i\u015fi tamamlayabilirsiniz. Mutlulu\u011funuz ve ya\u015fam kaliteniz de artacakt\u0131r.\n\n \n
MED\u0130TASYONUN AMACI NED\u0130R?<\/strong><\/h4>\n \n\nMeditasyonun amac\u0131 'do\u011fal halinizde' olmakt\u0131r. Do\u011fal haliniz uyan\u0131k bir rahatl\u0131k halidir. Zihin dikkat kesilmi\u015f bir haldedir, ama stres i\u00e7inde de\u011fildir. V\u00fccut rahatt\u0131r ama g\u00fc\u00e7s\u00fcz de\u011fildir. Do\u011fal halinizdeyken, daha huzurlu ve her\u015feyle daha fazla birlik hissedeceksiniz. Hayata daha \u00e7ok ba\u011fl\u0131 ve daha fazla ko\u015fulsuz Sevgi hissedeceksiniz.\n\nMeditasyon s\u0131ras\u0131nda bedeninizde farkl\u0131 enerjiler tecr\u00fcbe\u00a0edilebilir. Bu enerjileri tecr\u00fcbe etmek meditasyonun amac\u0131 de\u011fildir. Bu enerjilerle, aynen d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygulara nas\u0131l ili\u015fki kuruyorsan\u0131z \u00f6yle ili\u015fki kurun. Sadece gelmelerine ve gitmelerine izin verin. Enerjileri artt\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Enerjilerin do\u011fal olarak olmalar\u0131na izin verin.\n\nMeditasyon size rahat bir uyan\u0131kl\u0131kla her zaman huzur halinde oldu\u011funuz bir varolu\u015f hali g\u00f6sterecektir. T\u00fcm d\u00fc\u015f\u00fcnceler, duygular, enerjiler ve nesneler ge\u00e7ici tecr\u00fcbelerdir. Her\u015fey her zaman de\u011fi\u015fmektedir. Meditasyon bu de\u011fi\u015fen nesnelerden farkl\u0131 olan dinginlik ve sessizli\u011fin fark\u0131na varmam\u0131z\u0131 sa\u011flar. Meditasyon bize de\u011fi\u015fmeyen k\u0131sm\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6sterir - Fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131. Zamanla ve pratikle, zihninizde daha fazla sessizlik yarat\u0131lacakt\u0131r ve d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz yava\u015flay\u0131p sessizle\u015fecektir. Zihniniz daha net\u00a0d\u00fc\u015f\u00fcnecektir. \u0130\u00e7sel dinginlik de artacak ve duygular\u0131n\u0131z daha huzurlu, dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale gelecektir.\n\nMeditasyonla ilgili mistik veya \u00f6zel\u00a0hi\u00e7bir\u015fey yoktur. Bize daha fazla huzur ve sevgi getiren \u00e7ok basit ve normal bir pratiktir. Herkes bu do\u011fal huzur ve sevgi haline varolu\u015fumuzun\/kim oldu\u011fumuzun temeli olarak sahiptir. Zihnimizi rahatlat\u0131p tek bir nesneye (nefes ya da sevgi hissi) odaklanmay\u0131 \u00f6\u011frenerek, i\u00e7imizdeki bu do\u011fal halin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131\u00a0artt\u0131r\u0131r\u0131z. Sonu\u00e7lar, daha az stres, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131zda iyile\u015fme, daha fazla huzur ve her\u015fey i\u00e7in ko\u015fulsuz sevgi hissetmemizdir.\n\nMeditasyon \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131za devam etti\u011fimizde, zaman i\u00e7inde zihnimizde ve bedenimizde daha derin de\u011fi\u015fiklikler ger\u00e7ekle\u015fecektir. Zihnimiz ve bedenimiz daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale gelecektir. Mutlulu\u011fumuz ve huzurumuz artacakt\u0131r. Sab\u0131rl\u0131 olun. De\u011fi\u015fiklik zaman al\u0131r. Meditasyonu g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirin.\n\n\u00c7evirmen Notu (04\/17\/2019):\u00a0<\/strong>Bu yaz\u0131n\u0131n yazar\u0131 Lincoln Gergar'\u0131n kapsaml\u0131 \u00f6\u011fretileri \u0130ngilizce olarak mevcuttur. Bu yaz\u0131 ve \u00f6\u011fretiler \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda meditasyon ile ilgili 5 y\u0131ldan fazla tecr\u00fcbem oldu. Bu linkteki<\/a> yaz\u0131da da bu tecr\u00fcbelerin meditasyonla ilgili k\u0131s\u0131mlar\u0131n\u0131 sizlerle payla\u015f\u0131yorum, linki bu yaz\u0131n\u0131n sonunda vermek istedim \u00e7\u00fcnk\u00fc bu yaz\u0131y\u0131 takip edenlere bir tecr\u00fcbe ve i\u00e7g\u00f6r\u00fc referans\u0131 olmas\u0131n\u0131 faydal\u0131 buluyorum.\n\n \n\n[box] Yazan:<\/strong> Lincoln Gergar \u00a0\u00a0\u00c7eviren:<\/strong> Erdal Bora \u00a0\u00a0Orjinal Metin:<\/strong> What is Meditation? How to Practice Meditation?<\/a> [\/box]","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[21,231,43,45,254,54,63,75,81,82,86,106,110,253],"class_list":["post-3409","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-makale","tag-arzu","tag-birlik","tag-dikkat","tag-dinginlik","tag-dusunce","tag-farkindalik","tag-huzur","tag-kosulsuz-sevgi","tag-meditasyon","tag-meditasyonda-zorlanma","tag-nefes","tag-ruhsal-kalp","tag-sevgi","tag-stres"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack-related-posts":[{"id":59563,"url":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/2022\/mutlu-gunler-nasil-gelecek-biz-turk-halkina-ve-insanliga\/","url_meta":{"origin":3409,"position":0},"title":"Mutlu G\u00fcnler Nas\u0131l Gelecek Biz T\u00fcrk Halk\u0131na ve \u0130nsanl\u0131\u011fa?","author":"Erdal Bora","date":"7 Nisan 2022","format":false,"excerpt":"","rel":"","context":""Makale" i\u00e7inde","block_context":{"text":"Makale","link":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/category\/yazi\/makale\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":3499,"url":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/2018\/oturarak-meditasyon-ve-gunluk-yasamda-meditasyon-halini-devam-ettirme\/","url_meta":{"origin":3409,"position":1},"title":"Oturarak Meditasyon ve G\u00fcnl\u00fck Ya\u015famda Meditasyon Halini Devam Ettirme","author":"Erdal Bora","date":"30 Kas\u0131m 2018","format":false,"excerpt":"","rel":"","context":""Makale" i\u00e7inde","block_context":{"text":"Makale","link":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/category\/yazi\/makale\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":59793,"url":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/2023\/hayatin-temel-gercegi-ve-bu-gercegin-farkindaliginda-yasamak-hakkinda-bir-yazi\/","url_meta":{"origin":3409,"position":2},"title":"Hayat\u0131n Temel Ger\u00e7e\u011fi ve Bu Ger\u00e7e\u011fin Fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131nda Ya\u015famak Hakk\u0131nda Bir Yaz\u0131","author":"Erdal Bora","date":"19 \u015eubat 2023","format":false,"excerpt":"","rel":"","context":""Makale" i\u00e7inde","block_context":{"text":"Makale","link":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/category\/yazi\/makale\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":59034,"url":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/2020\/meditasyon-nedir-meditasyon-nasil-yapilir-bolum-3-ruhsal-kalp-meditasyonu-ve-ust-bilinc\/","url_meta":{"origin":3409,"position":3},"title":"Meditasyon Nedir? Meditasyon Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r? -B\u00f6l\u00fcm -3- (Ruhsal Kalp Meditasyonu ve \u00dcst Bilin\u00e7)","author":"Erdal Bora","date":"4 Mart 2020","format":false,"excerpt":"Bu Videoda, \u00f6nceki 2 B\u00f6l\u00fcmde anlat\u0131lan bilgileri de temel alarak, ko\u015fulsuz sevgiyi do\u011frudan hissedebildi\u011fimiz Ruhsal Kalbimize odaklanmay\u0131 \u00f6\u011frendi\u011fimiz Ruhsal Kalp Meditasyonu uygulamal\u0131 olarak sunulmaktad\u0131r. As\u0131l, derindeki varl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olan \u00dcst Bilin\u00e7 (Higher Self)'ten bahsedilmekte ve \u00dcst Bilin\u00e7 fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131nda, ve rehberli\u011finde hayat\u0131m\u0131z\u0131 nas\u0131l ya\u015fayaca\u011f\u0131m\u0131z hakk\u0131nda\u2026","rel":"","context":""Video - Ruhsal Uyan\u0131\u015f" i\u00e7inde","block_context":{"text":"Video - Ruhsal Uyan\u0131\u015f","link":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/category\/video-turkce\/video-ruhsal-uyanis\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-3.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-3.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-3.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-3.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-3.png?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":59765,"url":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/2022\/meditasyon-veya-diger-spirituel-uygulamalar-yoluyla-daha-yuksek-bir-bilinc-duzeyine-ulasabilir-miyiz\/","url_meta":{"origin":3409,"position":4},"title":"Meditasyon Veya Di\u011fer Spirit\u00fcel Uygulamalar Yoluyla Daha Y\u00fcksek Bir Bilin\u00e7 D\u00fczeyine Ula\u015fabilir Miyiz?","author":"Erdal Bora","date":"28 Eyl\u00fcl 2022","format":false,"excerpt":"","rel":"","context":""Soru&Cevap" i\u00e7inde","block_context":{"text":"Soru&Cevap","link":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/category\/yazi\/sorucevap\/"},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":59026,"url":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/2020\/meditasyon-nedir-meditasyon-nasil-yapilir-bolum-2-ujjayi-zafer-nefesi-ve-nefes-farkindaligi-meditasyonlari\/","url_meta":{"origin":3409,"position":5},"title":"Meditasyon Nedir? Meditasyon Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r? -B\u00f6l\u00fcm -2- (Ujjayi (Zafer) Nefesi ve Nefes Fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 Meditasyonlar\u0131)","author":"Erdal Bora","date":"4 Mart 2020","format":false,"excerpt":"Bu videoda, B\u00f6l\u00fcm 1'de anlat\u0131lan meditasyon tan\u0131m\u0131na uygun \u015fekilde 2 ayr\u0131 meditasyon y\u00f6ntemi uygulamal\u0131 olarak birbiri ard\u0131na sunulmaktad\u0131r. Ujjayi (Zafer) Nefes Meditasyonu, ve Nefes Fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 Meditasyonu, meditasyon prati\u011fini hayat\u0131n\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline getirmek isteyenlerin uygulayabilece\u011fi temel meditasyonlard\u0131r.\u00a0 Referans olarak faydalan\u0131lan birincil kaynaklar: 1) Ujjayi\u2026","rel":"","context":""Video - Ruhsal Uyan\u0131\u015f" i\u00e7inde","block_context":{"text":"Video - Ruhsal Uyan\u0131\u015f","link":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/category\/video-turkce\/video-ruhsal-uyanis\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-2.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-2.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-2.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-2.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/erdalbora.com\/tr\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/03\/meditasyon-2.png?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3409"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59291,"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409\/revisions\/59291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/erdalbora.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}