Meditasyon Nedir? Meditasyon Nasıl Yapılır?

Bu makalede, meditasyonun ve meditasyonun nasıl yapıldığının doğru ve özlü bir tanımı paylaşılmıştır. Net bir açıklama verilmiş, düşülebilecek tuzaklara işaret edilmiş, ve meditasyon süreci ile ilgili yönlendirmeler paylaşılmıştır. Bu kısa meditasyon kılavuzu,  meditasyon öğrenmek isteyen herkese yardımcı olacaktır. Zorluk yaşayan tecrübeli meditasyoncular da bu makalede fayda bulacaklardır. Sevgiyle yararlanın.

MEDİTASYON NEDİR?

Meditasyon odaklanmış bir farkındalık halidir. Meditasyon yaparken dikkatimizi bir nesneye odaklarız. Bu nesne, nefesimizin doğal hareketi veya Kalbimizdeki Sevgi hissi olabilir. Bu ikisi en yaygın odaklanılan nesnelerdir. İnsanlara sadece bu iki nesneden birisi üzerinde meditasyon yapmalarını öğretirim. Meditasyon sırasında bir nesne seçin – ya nefes ya da Sevgi hissi. İkisine aynı anda odaklanmaya çalışmayın. Meditasyon sırasında odağınızı değiştirmeyin. Bir nesne seçin ve ona tüm meditasyon süresince odaklanmış halde kalın.

Meditasyon sırasında, düşüncelerimizi kontrol etmeye çalışmayız. Nefesimizi kontrol etmeye çalışmayız. Sadece dikkatimizi nesne üzerinde tutarız. Nefesimizin doğal olarak akmasına izin veririz.

Meditasyon yaparken bir çok düşünce olacaktır. Bu yaygındır. Düşüncelerin gelmesine ve gitmesine sadece izin verin. Tüm düşünceler sessizlikten gelir ve sessizliğe döner. Bu yüzden sürecin doğal olarak olmasına izin verin. Düşünceleri kontrol etmeye çalışmayın. Düşünceleri iyi veya kötü, arzu edilen veya arzu edilmeyen olarak yargılamayın. Düşüncelerin olmasına sadece izin verin.

Meditasyon yaparken duygular da ortaya çıkabilir. Bazı düşünceler zihnimizde anılar oluşturabilir ve sonrasında bu anılarla ilgili duyguları hissederiz. Aynı şekilde; duyguları bastırmaya veya kontrol etmeye çalışmayın. Olumlu duyguları arttırmaya çalışmayın. Bunun yerine, sadece meditasyona devam edin ve meditasyon nesnesine odaklanın (nefese veya Sevgi enerjisine).

Sevgi bir duygumudur? Hakkında konuştuğumuz meditasyondaki Sevgi, şimdiki anda herşeyle bir olma tecrübesidir. Nispeten rahatlamış ve huzurlu bir hale geçtiğimizde, kalbimizde ortaya çıkan doğal bir Sevgi hissederiz. Bu Sevgi, şimdiki anda daha huzurlu oldukça, şahsi çabamız olmadan doğal olarak yaratılır. Duygusal sevgide, duyguyla ilişkili bir anı veya bir şahıs olacaktır. Ama ‘ruhsal Sevgi’ herkes ve herşey için olacaktır. Ruhsal Sevgi koşulsuzdur.

NASIL MEDİTASYON YAPILIR?

Meditasyon sadece bir kaç adımı olan çok basit bir pratiktir.

1) Rahat bir pozisyonda oturun. Omurganız dik olsun. Kaslarınızı fazla kasmayın. Kaslarınızı fazla serbest bırakmayın. Sadece normalde nasıl oturuyorsanız öyle oturun ve omurganızı dik tutun.

2) Dikkatinizi nefesinize ya da kalbinizin bulunduğu bölgeye getirin. Odaklanlanmak için bir nesne seçin – ya nefes ya da kalbiniz. Eğer nefese odaklanıyorsanız – göğsünüzün iniş ve kalkışını hissedin ve burnunuzdan geçen havanın yumuşak sesini dinleyin. Eğer kalbinize odaklanıyorsanız, dikkatinizi göğsünüzün merkezinde tutun.

3) Omurganız dik bir şekilde otururken rahat olun. Dik oturma pozisyonunda kalın ve içsel olarak rahat olun. Meditasyon bedeninizdeki stresi rahatlatan bir pratiktir.

4) Meditasyonun tamamı boyunca seçmiş olduğunuz nesneye odaklanmış halde kalın. Gözleriniz açık veya kapalı olarak meditasyon yapabilirsiniz. Sizin için en iyisinin hangisi olduğunu hissediyorsanız onu seçin.

Meditasyon sırasında düşünceler gelecek ve gideceklerdir. Zihninizin doğal olmasına izin verin. Duygular gelebilir ve gidebilir. Akışın olmasına izin verin. Rahat ve meditasyon nesnesine odaklanmış olarak kalın. Tüm düşünceler sessizlikten gelir ve sessizliğe dönecektir. Tüm duygular sessizlikten gelir ve sessizliğe dönecektir. Sürecin doğal olmasına izin verin.

5) Meditasyon yapma zamanınız sona erdiğinde, gözlerinizi açın ve derin ve rahatlamış bir nefes alın. Vücudunuz çok rahatlamış olacaktır. Hazır hissettiğinizde, ayağa kalkabilir ve gününüze devam edebilirsiniz.

NE KADAR SÜRE MEDİTASYON YAPILIR?

Meditasyon çalışmasına 5 dakikalık bir meditasyonla başlayabilirsiniz. Gelişim gösterdikçe zamanı arttırabilirsiniz. Tipik bir meditasyon çalışması 20-30 dakika arasındadır. Günde bir ya da iki kez meditasyon yapabilrsiniz. Tipik olarak insanlar sabahları kahvaltıdan önce ve akşamları akşam yemeğini sindirdikten sonra meditasyon yaparlar. Eğer isterseniz, gün boyunca daha çok sefer ya da daha uzun sürelerde meditasyon yapabilirsiniz.

Yürürken de meditasyon çalışması yapmanız tavsiye edilir. Uyanık ve rahat kalın. Nesnenize odaklanın (nefes veya Sevgi) ve sadece yürüyün. Pratik yapmaya devam ettikçe gün içindeki tüm aktiviteleriniz boyunca da meditatif bir halde kalmayı öğrenebilirsiniz. Bu, yaptığınız işlerdeki performansınızı arttıracaktır – dikkatiniz dağınık bir zihin haline kıyasla tek bir aktiviteye odaklandığınızda daha fazla işi tamamlayabilirsiniz. Mutluluğunuz ve yaşam kaliteniz de artacaktır.

MEDİTASYONUN AMACI NEDİR?

Meditasyonun amacı ‘doğal halinizde’ olmaktır. Doğal haliniz uyanık bir rahatlık halidir. Zihin dikkat kesilmiş bir haldedir, ama stres içinde değildir. Vücut rahattır ama güçsüz değildir. Doğal halinizdeyken, daha huzurlu ve herşeyle daha fazla birlik hissedeceksiniz. Hayata daha çok bağlı ve daha fazla koşulsuz Sevgi hissedeceksiniz.

Meditasyon sırasında bedeninizde farklı enerjiler tecrübe edilebilir. Bu enerjileri tecrübe etmek meditasyonun amacı değildir. Bu enerjilerle, aynen düşünce ve duygulara nasıl ilişki kuruyorsanız öyle ilişki kurun. Sadece gelmelerine ve gitmelerine izin verin. Enerjileri arttırmaya çalışmayın. Enerjilerin doğal olarak olmalarına izin verin.

Meditasyon size rahat bir uyanıklıkla her zaman huzur halinde olduğunuz bir varoluş hali gösterecektir. Tüm düşünceler, duygular, enerjiler ve nesneler geçici tecrübelerdir. Herşey her zaman değişmektedir. Meditasyon bu değişen nesnelerden farklı olan dinginlik ve sessizliğin farkına varmamızı sağlar. Meditasyon bize değişmeyen kısmımızı gösterir – Farkındalığımızı. Zamanla ve pratikle, zihninizde daha fazla sessizlik yaratılacaktır ve düşünceleriniz yavaşlayıp sessizleşecektir. Zihniniz daha net düşünecektir. İçsel dinginlik de artacak ve duygularınız daha huzurlu, dengeli ve sağlıklı hale gelecektir.

Meditasyonla ilgili mistik veya özel hiçbirşey yoktur. Bize daha fazla huzur ve sevgi getiren çok basit ve normal bir pratiktir. Herkes bu doğal huzur ve sevgi haline varoluşumuzun/kim olduğumuzun temeli olarak sahiptir. Zihnimizi rahatlatıp tek bir nesneye (nefes ya da sevgi hissi) odaklanmayı öğrenerek, içimizdeki bu doğal halin farkındalığını arttırırız. Sonuçlar, daha az stres, sağlığımızda iyileşme, daha fazla huzur ve herşey için koşulsuz sevgi hissetmemizdir.

Meditasyon çalışmalarımıza devam ettiğimizde, zaman içinde zihnimizde ve bedenimizde daha derin değişiklikler gerçekleşecektir. Zihnimiz ve bedenimiz daha sağlıklı hale gelecektir. Mutluluğumuz ve huzurumuz artacaktır. Sabırlı olun. Değişiklik zaman alır. Meditasyonu günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin.

Çevirmen Notu (04/17/2019): Bu yazının yazarı Lincoln Gergar’ın kapsamlı öğretileri İngilizce olarak mevcuttur. Bu yazı ve öğretiler ışığında meditasyon ile ilgili 5 yıldan fazla tecrübem oldu. Bu linkteki yazıda da bu tecrübelerin meditasyonla ilgili kısımlarını sizlerle paylaşıyorum, linki bu yazının sonunda vermek istedim çünkü bu yazıyı takip edenlere bir tecrübe ve içgörü referansı olmasını faydalı buluyorum.